◦ 减少咖啡因（每日≤200mg，约1杯咖啡）、酒精及高糖高脂食物。
◦ 避免生食、未煮熟的海鲜（如刺身），降低寄生虫感染风险。
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三、生活习惯调整：细节决定“孕”气
科学作息：
• 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（影响激素分泌）。
• 适度运动：每周3次有氧运动（如快走、游泳），控制体重在BMI 18.5-24之间。
远离不良习惯：
• 男性戒烟至少3个月（尼古丁降低精子活力），女性避免二手烟。
• 减少接触辐射源（如频繁X光检查）、化学毒物（装修污染）。
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四、把握受孕时机：让“好孕”事半功倍
如何计算排卵期？
• 月经规律者：下次月经前14天为排卵日，前5天和后4天为易孕期。
• 辅助工具：排卵试纸、基础体温监测（排卵后体温上升0.3-0.5℃）。
同房频率建议：
排卵期隔日一次，避免过度疲劳。可结合“基础体温法”或APP记录周期，提高成功率。
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五、心理调节：轻松心态，迎接“好孕”
常见误区：
• 过度焦虑：频繁测孕、计算天数反而增加压力。
• 错误归因：一次未成功≠身体有问题，建议放松观察3-6个月。
缓解技巧：
• 夫妻共同参与备孕计划，分享责任与期待。
• 通过冥想、瑜伽或短途旅行舒缓情绪，避免将备孕变成“任务”。
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备孕是一场需要耐心与智慧的“马拉松”。记住：健康检查打基础、营养运动强体质、规律作息稳状态、科学备孕抓时机、平和心态迎挑战。若备孕超过1年未果（35岁以上女性建议半年），应及时就医排查原因。
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